Ramazan'da susamamak için sahurda bunları yiyin
Uzmanlar Ramazan'da gün boyu enerjik ve susuz kalabilmek için sahurda protein, lif ve su oranı yüksek besinlerin tercih edilmesini öneriyor. Salatalık, yoğurt, muz ve sulu meyveler susuzluğu azaltırken sucuk, kızartma, şekerli tatlılar ve aşırı çay-kahve kaçınılması gereken besinler arasında yer alıyor. Suyun tek seferde değil, sahur ile imsak arasında yavaş yavaş tüketilmesi de önemle vurgulanıyor.
Ramazan'da uzun süre tok ve susuz kalmak için sahurda protein, lif, sağlıklı yağ ve kompleks karbonhidrat içeren besinlerin bir arada tüketilmesi öneriliyor.
Susatmayan ve serinleten seçenekler
Salatalık, marul ve semizotu gibi su oranı yüksek sebzeler susuzluk hissini azaltıyor.
Yoğurt, az tuzlu ayran ve cacık sıvı desteği sağlarken karpuz, çilek gibi sulu meyveler ve potasyum içeren muz vücudun sıvı dengesini destekliyor.
Sahurda kaçınılması gerekenler
Sucuk, salam ve tuzlu zeytin gibi işlenmiş gıdalar gün içinde susuzluğu artırıyor.
Kızartmalar, şekerli tatlılar, gazlı içecekler ve aşırı çay-kahve de sahurda uzak durulması önerilen besinler arasında yer alıyor.
Örnek sahur menüsü
Uzmanlar 1-2 haşlanmış yumurta, tam buğday ekmeği, az tuzlu peynir, salatalık-domates, yoğurt veya ayran ve çiğ badem içeren dengeli bir menü öneriyor.
Suyun sahur ile imsak arasında 2-3 bardak olarak yavaş yavaş tüketilmesi de kritik önem taşıyor.
Yorumlar 0
Habere düşünceni bırak, yanıtlarla sohbeti devam ettir.
Yorum yapabilmek ve yanıt verebilmek için giriş yapın.